沙拉瘦身排毒通便

食材明细：

主料：：牛奶500克，酸奶100克，

辅料：：叶酸菊粉20克，

自制益生元酸奶通便排毒瘦身伴侣 的做法步骤：

1.所需食材非常简单，酸奶、纯牛奶、叶酸菊粉。砂糖根据个人的喜好，不喜欢食甜则不需要加，喜欢甜味的也是酸奶制作完成最后放。

2.首先将酸奶倒入酸奶机中。

3.然后将牛奶倒入酸奶机中。

4.将酸奶和牛奶的混合奶液充分搅拌均匀，手动搅拌就可以。

5.然后加入叶酸菊粉。很多人会问为什么要加入这个，首先，叶酸菊粉中有叶酸配方，叶酸我不多说大家都知道叶酸的好处，女性孕期必备之物，叶酸菊粉还有个好处就是，它是益生元，简单的说就是有益菌的粮食，可以在短时间内帮助你肠道中的有益菌快速繁殖几十倍以上，从而来消灭有害菌，这也是目前国际上的肠道绿色疗法，所以在国外很多医生会推荐便秘人群和肠胃不好的人使用叶酸菊粉，另外叶酸菊粉还有一个功效就是帮助血糖高的人来稳定血糖，所以在国外很多医生也会推荐给糖尿病人使用，效果也非常好。所以我们制作的酸奶也叫益生元酸奶。

6.搅拌好以后，按照酸奶机的制作要求8小时或者一夜酸奶就制作完成了，然后大家可以尝一下，因为没有放糖，所以现在制作好的酸奶是酸味的，大家可以根据自己的口味加入砂糖搅拌均匀，然后等自然凉透后即可食用，也可放入冰箱中冷藏后食用口感更好。

7.大家可以根据喜欢添加水果或者干果。

小贴士：

1、酸奶刚制作好的时候，不要急于放入冰箱，因为现在酸奶还是温热的，等凉透在放入冰箱中。
2、如果您决定放糖，那么在酸奶刚制作好的时候，还是温热的时候是放入砂糖的最好时机。数量根据自己的口味而定。
3、叶酸菊粉建议每人每天摄入10~20克最佳！

食材明细：

主料：：紫薯300克，香蕉1根，维生素菊粉10克，

辅料：：牛奶200克，炼乳20克，

紫薯奶昔-富含膳食纤维-抗癌排毒通便瘦身的做法步骤：

1.首先准备所有原料，如图，这里强调一点，如果您想让口感好可以加香蕉，但缺点是香蕉会急速氧化，导致奶昔颜色不那么光亮。大家可以选择性是否添加香蕉！做饮品店的朋友就不要加香蕉了！不好看！

2.紫薯洗干净后切薄片。

3.直接上锅蒸15分钟。

4.香蕉切丁，不想奶昔颜色变暗的此步骤可以忽略！

5.将蒸好的紫薯片和香蕉放入搅拌机中。

6.加入纯鲜牛奶。

7.加入炼乳，一点就可以，只是为了调味提香！

8.搅拌机高速搅拌5分钟左右。

9.倒入维生素菊粉10克，既可以瘦身排毒又可以补充维生素和矿物质，我的所有果汁奶昔中都不喜欢加糖，因为糖食用多了对身体不好，我喜欢用维生素菊粉代替，国外非常流行的哦！

10.然后继续搅拌3分钟！

11.这样一杯紫薯奶昔就完成了，非常非常健康，还卫生安全，饮品店至少要20元吧，还没有维生素菊粉，咱们的不到10元就可以享受高品质的饮品。喜欢我的朋友给个赞吧！

小贴士：

1，香蕉可以加可以不加，加是为了增加顺滑的口感和香气，缺点就是容易快速氧化使眼色变的黯淡，大家自己选择吧！
2、所有天然饮品中尽量不要用糖，紫薯、牛奶、炼乳中本身就含糖，所以就不用加糖，人体每天糖分摄入过多，会导致糖代谢紊乱，还对导致蛀牙，非常不好！所以我从来不加糖！可以用维生素菊粉代替调味，国外非常流行的，还可以补充维生素和矿物质。
3、这个奶昔不要过滤，虽然有粗纤维的感觉，粗纤维对人体绝对是有好处的！

食材明细：

主料：：黄瓜1根，

辅料：：冷开水200毫升，

配料：：蜂蜜适量，

排毒瘦身—碧玉饮的做法步骤：

1.准备黄瓜，蜂蜜、凉开水。

2.黄瓜洗净切成小丁。

3.切好的黄瓜倒入料理机内。

4.加入凉开水。

5.快速搅拌成汁。

6.调入适量蜂蜜拌匀即可。

小贴士：

诗心片语：

1：也可直接调入蜂蜜再榨汁。

2：榨汁的黄瓜要选没籽的嫩黄瓜为宜。

3：过滤后口感更佳。

食材明细：

主料：：胡萝卜一根，

辅料：：西红柿一个，橙子半个，凉开水200毫升，冰糖适量，

排毒瘦身—艳阳之舞的做法步骤：

1.准备好食材。

2.胡萝卜洗净，切成小块。

3.西红柿洗净，切成小块。

4.橙子去皮去筋切成小块。

5.依次把果蔬和冰糖加入料理机内。

6.加入200毫升的凉开水。

7.搅拌成汁，即可饮用。

小贴士：

诗心片语：

1：橙子可不加，但加了口感更佳。

2：冰糖的量依据自己喜好。

3：也可选择过滤后饮用。

4:胡萝卜虽然特别好，但也要少量、多食。每天每人食用胡萝卜的量不宜超过2根。

食材明细：

主料：：牛奶300毫升，叶酸菊粉10克，猕猴桃2个，菠菜适量，香蕉1根，

辅料：：冰块适量，

排毒瘦身果蔬奶昔的做法步骤：

1.首先准备所需食材；牛奶、叶酸菊粉、猕猴桃、香蕉、菠菜、冰块。

2.将猕猴桃去皮切片处理。

3.将香蕉切片，我是后去的香蕉皮。好像没有先剥皮再切片方便，呵呵！

4.菠菜切小段，切断的目的是把菠菜体积缩小，这样更容易放入料理机中。

5.下面进入制作过程，先将牛奶倒入料理杯中。

6.然后加入叶酸菊粉并快速搅拌均匀。叶酸菊粉不仅可以补充人体所需的叶酸、维生素等，而且可以帮助人体调节肠道菌群、通便排毒并达到瘦身减肥的目的，所以在国外很多的模特每天都坚持用。另外也有很多医生会推荐给便秘的人来帮助快速通便，还有帮助糖尿病人来稳定血糖和预防并发症等，其实这在国外并不是什么秘密，欧洲人使用叶酸菊粉起码已经有半个世纪了！

7.将处理好的猕猴桃放入料理杯中。

8.将香蕉片放入料理杯中。

9.将菠菜放入料理杯中。

10.最后在放入冰块。

11.将所有处理好的食材放入料理杯后就准备下搅拌棒了。

12.下搅拌棒搅拌数分钟即可，搅拌的粗细程度根据个人喜好，喜欢细腻的则可以多搅拌几分钟。

13.搅拌好的果蔬奶昔。

14.最后大家可以加入自己喜欢的谷物麦片，或者坚果、鲜果都可以。刚好家里的坚果用完了，我就放的混合麦片，口感非常棒。

小贴士：

1、 果品种类大家可以更换自己喜爱的。
2、 叶酸菊粉建议每天最多摄入20克。
3、 喜欢粗口感的人可以在奶昔中加入麦片或者坚果。